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[經驗分享] 一步一步自學游泳

今年2020對我來說發生了一件大事!那就是我竟然自己學會了游泳!
我本來以為 自學游泳 對成年人來說是天方夜譚沒想到我竟然辦到了!
這實在是太值得紀念了而且或許會幫助到一些跟我一樣以為自己沒有救生圈不行的朋友所以決定記錄一下。

家庭游泳背景

小時候因為家裡有氣喘史我姊又尤其嚴重,各種醫生看過以後聽說游泳可以改善氣喘,好一陣子我們家幾乎每個假日都是全家總動員的去泳池報到
我和姊還額外陸續去上了2,3家游泳班…說真的…我媽,我爸,我姊 每個都是水中蛟龍,我也都有參與其中的各個訓練…連我自己都覺得我竟然還是學不會游泳也真是個奇蹟…直到今年!!

順道一提:游泳真的可以改善氣喘嗎
我認為是可以的。
我姐姐小時候的氣喘嚴重到我們一家去爬山我爸爸要把她背下來因為她氣喘發作。
我們國小開始學游泳,國中之後我都沒聽她的氣喘再牙起來過了。
現在問她她氣喘到底怎麼好的,她就說游泳💁🏻‍♀️

學會游泳的機緣

游泳

因為男友特別愛海所以有機會我們就會去海邊待一陣子,去年我也就是這樣學會狗爬式的XDD
活到20幾歲我真的連狗爬式都不會就可以想像我到底跟水多不親了吧(。﹏。)
而今年我們也找到機會在海邊住了一個月,沒想到就這樣讓我默默的自己學會了游泳

不過也請不要天真的以為一定是因為有男友教我才學會游泳的,nono~我男友是個非常ooxx的老師。他只會說:你沉下去試試看 🙄
然後俗話說的好,不吃幾次水學不會游泳 去年他就故意讓我喝了2次水…
只有不會游泳的人才知道這對於不會游泳的人來說這有多麼恐怖…尤其又是在海裡的話

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好了~切入正題:我到底是怎麼自己學會游泳的呢

我對游泳就2個要求~會換氣(可以游的遠不需要游一半站起來換氣)

可以自己浮在水中央(這我真的研究好久也不懂那些人到底怎麼做到的,只探一顆頭在海面上,我每次都沉下去)

 

第一個禮拜:

哈哈哈我的月經跟我真的很有默契,抵達海邊第2天我月經就來了(提早1個禮拜),所以這個禮拜pass
(你可曉得我心裡多開心)

 

第二個禮拜:

去海邊發現還蠻多大人也有用游泳圈我就放心的也去買一個了xDD不然我之前覺得超丟臉
📌強力推薦如果也不會游泳的你想克服心裡對海的恐懼的話也去買個游泳圈!

前幾天我都是在淺水區(踩的到地板的那種深度)飄,過幾天對海比較熟悉了以後帶著游泳圈往深一點的海域游。
海水非常清澈看的到海底,雖然抓著游泳圈但是畢竟不會游泳超怕有什麼萬一我每次都是在海中央待個30秒又馬上游回踩的到地的深度。

過幾天我請男友示範給我看他到底怎麼浮在海中央的(探一顆頭那樣)
我跟他游到深一點的海域(抓著我的游泳圈..當然)然後從海裡看他的腳和手怎麼划水。他說腳就很像在騎腳踏車那樣XD

接下來幾天我就開始把自己擺到介於踩得到底跟踩不到底的區域開始練習
(讓自己放手一搏但是也珍愛生命的概念(●’◡’●))
我讓手慢慢放開游泳圈並照著男友示範給我看的姿勢練習,看我到底沉不沉的下去,令我驚訝的是我竟然真的浮起來了!!
浮在水中央這個我之前真的練習很多次,每次都沉下去!!
不過當然也不是奇蹟似的會浮後我就變蛟龍了,隨然可以浮著但是我還是很怕所以浮個1分鐘我就抓游泳圈再放開再抓
接下來的幾天我下水第一件事就是跑去固定深淺水域交界處練習浮在海上

後來我給自己最後的測試就是跑到真的是深水區的地方放開泳圈自己浮著,我辦到了!!
我真的可以不靠泳圈在海裡漂浮了!不過我當然也是耍了點小聰明XD我在深水區的時候男友的姐姐也在那附近飄,想說如果我真飄不起來他姊姊在旁邊我也比較安心(/▽\)

Tips

後來我發現我為什麼之前浮不起來,就是因為我太怕踩不到地的地方
因為你要浮起來你的身體要是垂直的腳要像站著一樣在你身體下面打水,如果你一直在淺水區踩的到地你的身體是拱起來腳是像坐著一樣彎的,這樣打水沒效你打幾下又踩在地板上了(ಥ _ ಥ)像我以前一樣。
第二個助力就是海水,因為海鹹所以你比較容易浮著,所以要練習浮著的話建議先喝一口海水~越鹹越好喔~喂~!

📌真心推薦你最好練習的方法就是帶著游泳圈去海邊,挑選合適踩不到底又淹不了你的海域 練習把手慢慢放開游泳圈 (拜託但是請先確認你知道手腳要怎麼划水喔)
然後浪也請挑一下喔~

 

水超過胸口喘不過氣

不知道你泡澡的時候是不是也覺得水超過胸口呼吸就有點困難,你不孤單!!我也是!!
我還想說我是不是怎麼了😂請你不要跟我一樣杞人憂天,上網查了說這是正常的生理現象只是會游泳的人不太會去在意這點,而我們不會游泳的人把它放大了

一開始我練習讓自己浮著的時候,畢竟我不可能讓我整個胸口都在海面上,我覺得非常難呼吸,所以我以為我還是跟海無緣了,但事實證明這真的是可以克服的,我還是照樣每天練習浮著然後覺得呼吸困難的時候就讓自己靜下來深呼吸吐氣不要緊張這樣,到現在我覺得呼吸好像也那麼困難了!!

 

第三個禮拜

練習換氣

換氣真的是我的一大罩門,我每次上游泳課真心想練習換氣但是我每次都換一半沉下去…我也不知道為某🤷🏻‍♀️每次學校游泳課要測游泳幾公尺我就是一口氣憋到底那種…

這次在海邊心想: 我都可以克服漂浮了,何不試試換氣
我就有時候拿著游泳圈有時候沒拿游泳圈一直在淺水區練習換氣(腦子裡還是記得老師之前教的方式現在自己練習)
我一次次跟自己比較譬如像是:我這次換了5口氣,下次再更多次一點這樣

📌後來我發現一大要訣是你要習慣在海裡的呼吸模式 鼻子吐氣嘴吧吸氣
除了淺水區練習換氣我會再拿著泳圈跑到深一點的海域上半身靠著泳圈臉埋入水裡看海底的魚,腳一邊打水前進,重點我的呼吸方式就跟換氣一樣,邊看海裡的魚邊用鼻子吐氣,臉上來的時候嘴巴吸氣
慢慢習慣這個呼吸方式之後換氣的時候你就不會這麼緊張


自學游泳
最後總結我的 自學游泳 流程

買泳圈→給自己幾天適應海→深淺水交界處練習漂浮,手慢慢放開泳圈,覺得水壓胸口呼吸困難的話叫自己深呼吸吐氣靜下來→深水處(確定旁邊有人)練習漂浮,手慢慢放開泳圈
拿泳圈深/淺水區練習腳一邊打水,臉在水裡用鼻子吐氣,頭抬起嘴巴吸氣→淺水區練習換氣,慢慢增加換氣次數→拿泳圈深水區練換氣並不靠泳圈浮在海面上

 

到現在雖然我還是傾向拉著泳圈在深水區玩,但是下次沒有泳圈的時候至少我知道我已經不再局限於淺水區了!

 

📌如果你也跟我一樣是個泳癡的話,強烈建議你先學會怎麼自己在水裡浮著,那樣你其實就不會對水那麼恐懼了因為你知道你是浮的起來的,接下來再去學其他東西都簡單很多了~

 

希望以上有幫助到想自己學游泳的人~歡迎跟我分享你的經驗喔~


📌最後貼心小叮嚀:

今年看到新聞播報台灣海域附近的珊瑚是20年以來白化最嚴重的一年,一部份的原因就是因為我們防曬裡的化學成分…去海邊玩愛漂亮當然是必須的!但是也不要造成地球的負擔喔~
我也是是防曬如生命的一員,這次下水都是使用海洋友善的防曬完全不化妝,想拍美照墨鏡戴起來就是了!

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1 Comment

  1. Hayden PAREDES RIOS

    17 10 月, 2020 at 9:44 下午

    Interesante y cuando bienes a Colombia ???

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